Ciao Manuel, dipende da quale è il tuo obiettivo. Se vuoi mettere massa o devi definirti.
Ora, leggendo i tuoi post antecedenti, sembra che tu sia sovrappeso e con pelle in eccesso dovuta ad un calo di peso considerevole.
Qualunque sia il tuo obiettivo, invece di scrivere 30 domande uguali, pensa a quello che vuoi:

- voglio prima definirmi : allora ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero e tagli un 5-10%, creando un decifit. Ci aggiungi un pò di cardio come fai adesso fino ad arrivare ad un peso e bf che, guardandoti allo specchio, ti soddisfa e allora cominci a puntare sulla massa.

- voglio prima mettere massa : fai la stessa cosa ma vai in ipercalorica (molto leggera) e il cardio lo tieni al minimo.

Ora, io non so nella posizione di dirti cosa è meglio per te, dipende da quello che vuoi tu. Non vedendo foto non ho neanche idea di quale sia la tua %bf e condizione fisica.

Ovvio invece è che quei integratori, sia che tu voglia "appesantirti" o "definirti", non ti servano.

P.S. se elenchi una dieta riporta sempre le % dei macro.