Stefano, due note
1) Da regolamento ci si dovrebbe presentare nella sezione "Mio chiamo Arnold"
2) Presentarsi ha anche la funzione di darci più dati su du te, sappiamo solo che hai 39 anni e che hai cambiato palestra 2 settimane fa. Potresti essere un Bodybuilder professionista alto 190 x 100kg con 20 anni di allenamento con i pesi alle spalle oppure un neofita che ha fatto 4 mesi di palestra sempre 1,90 ma x 55kg di peso. Inoltre quale è il tuo obbiettivo? Alzare più Kg possibile? ... diventare più grosso? ...potenziare la muiscolatura per un altro sport? Capisci che comunque non abbiamo la sfera di cristallo...

Comunque della scheda non si capisce molto per come l' hai descritta, bisognerebbe sapere come è composta giorno per giorno e con quale progressione nei pesi.

La metodica di allungare i tempi di tensione del muscolo è una cosa vecchia che, forse, può servire per un BBer avanzato, altrimenti è una boiata.

EDIT: abbiamo scritto insieme io e ThorSon e alcuni concetti sono condivisi