latte e pro prima dell'allenamento??? nn mi sembra logico, al max dopo...


Colazione

6 fette biscottate + marmellata
300 ml latte parz. scremato
1 yogurt
togli lo yogurt, io mettrei 20gr di pro in polvere


Spuntino 1

Panino (50gr) con prosciutto (100gr)


Pranzo

3-4 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
100 gr di bresaola
150 gr di insalata
olio, sale
togli il pane integrale della mulino bianco, siubisce una lavorazione alcolica e poi è piene di olii vegetali di dubbia provenienza. Sostituiscilo con 100gr di pasta o riso.
NN consumare sempre bresaola, alterna con fesa di tacchino, carne (150gr) o pesce (200gr)


Spuntino 2

1-2 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
100 gr di tonno olio d'oliva
io farei una 50 di gr di fette wasa o pane integrale preso al panificio con 100gr di tonno al naturale + 3 noci


Cena (finisco il wo verso le 22)

(minestra o pasta e fagioli (proteine)) nei giorni senza WO
200 gr di carne o pesce
200 gr di verdura
olio, sale
50 gr di pane
che significa pasta e fagili (proteine)??? fai invece così: i giorni di allenmento aggiungi 100gr di farinacei, nei giorni in cui nn ti alleni solo secondo e contorno