salve ragazzi sono nuovo del forum quindi mi presento..piacere a tutti vi osservo da un po e ho deciso di unirmi anche io..o almeno ci provo..volevo mostrarmi la mia dieta e sapere che ve ne pare
colazione:
pancake con 4 bianchi d uovo 50gr d avena o una patata dolce un misurino di 30cc di proteine in polvere e un pizzico di cannella con un cucchiaino di polpa di mele
spuntino:
100gr di tonno al naturale con 10 mandorle o uno yougur bianco con noci o mandorle
pranzo:
50gr riso integrale,150gr di carne bianca o pesce una banana o una mela
spuntino:
100gr di tonno al naturale con 10 mandorle o uno yougur bianco con noci o mandorle
pre w.o:
una mela e un caffe
post w.o
50cc proteine in polvere in acqua e una banana
cena:
150gr di carne bianca o pesce e una patata dolce
a si giusto sono alto 178 ho 20 anni e mi alleno 4-5 volte a settimana pesi e aerobica
grazie in anticipo
per le risposte