Pesi ed attivitá aerobica

[Phil80]

Grazie ThorSon. Mi sono presentato ed ho letto i tuoi link (anche i link dei link).

Credo di aver capito un po' di cose ed in base a queste butto giu una bozza di allenamento. Ditemi se ho ben compreso. Split in 3 volte (ABA - BAB) in multifrequenza alla quale aggiungerò 1 seduta di cardio o singola o post wo.

A
Spinte inclinata PROG
Squat 5x5
Trazioni 4xmax
Dip tricipiti4x6-8 sovraccarico
Alzate laterali 3x8
Addome sovraccarico

B
Stacchi PROG
Lento Avanti 5X5
Spinte piana 4x6-8
Rematore manubrio 4x6-8
Curl 3x8-10
Addome libero

A (seconda sessione settimanale)
Squat PROG
Spinte inclinata 5x5
Trazioni 4xmax
French Press 4x6-8
Alzate Frontali 3x8-10
Addome sovraccarico

B (seconda sessione settimanale)
Stacchi 5X5
Lento Avanti PROG
Croci 4x6-8
Pulley 4x6-8
Curl 3x8-10
Addome libero

Progressione
1 sett 8x3
2 sett 6x4
3 sett 5x5
4 sett 4x6
Carico fisso. Al termine del ciclo(un mese) aumento del peso di 5/10kg.

Nel 5x5 della seconda seduta settimanale del solito esercizio il carico è fisso con buffer.

I complementari sono indicativi e varieranno di tanto in tanto.