Ciao a tutti.

Premetto che vengo da 9 settimane di bill starr, grazie al quale ho aumentato i miei (seppur comunque ridicoli) massimali nei big.

La scheda che ho seguito fin'ora: (ovviamente la progressione è quella classica, 50%, 62% ecc.)

A
Squat 5x5 100% 5RM
Panca 5x5 90 %
Trazioni 6x4 (progressione ideata da me un po' alla cazzum, comunque chiudo un 6x4 con 8kg di sovrappeso)
Complementari

B
Squat 5x5 75%
Stacco 5x4 100%
Military 5x5 100 %
Rematore 4x8
complementari

C
Panca 5x5 100%
Squat 5x5 90%
Trazione 6x4 8kg
complementari

Ora, siccome i massimali sono ancora bassi, pensavo di allungare il programma da 9 settimane a 15, il che mi farebbe finire il pratica la sessione estiva con questa scheda, così da ricominciare a settembre con delle discrete basi di forza (sempre che un mese e mezzo di vacanza non mandino tutto a puttane). Il fatto è che sento il bisogno di variare, non per forza stravolgere l'allenamento, ma cercare di aggiustare complementari e disposizione dei big così da riuscire anche mentalmente a sopportare altre 6 settimane di progressione. Ecco a cosa avevo pensato:

A
Front/Back Squat 4x5
Stacco 5x4 100%
Rematore/Trazioni
Military 5x5 100%
Press con Kettleball 4x8


B
Squat 5x5 100% 1x8 75 %
Panca 5x5 90%
Rematore/Trazioni
Affondi 2x12
Iperestensioni 3x10

C
Panca 5x5 100% + 1x8 75 %
Squat 5x5 90%
Trazioni/Rematore
Panca Inclinata 4x8
Panca Stretta/French Press 3x10

Alcune considerazioni: resta il dubbio su trazioni e rematore. Di certo uno dei due verrà eseguito solo una volta mentre l'alto due volte a settimana. Cosa scelgo, e che progressione adotto?
Inoltre: Front o Back squat nella seduta di squat leggero? I complementari vi piacciono?

Per qualunque altro consiglio fate pure!