Consiglio giusta integrazione

[Orepex]

Grazie Carnera seguirò il tuo consiglio,
parlando di alimentazione ne stò seguendo una personalizzata,vorrei condividerla con voi ed avere pareri in merito.

Ovviamente l'obiettivo è mettere massa

Colazione
1 vasetto yogurt greco con 2 cucchiai di cerali un cucchiaino di miele 2-3 noci
o
3 fette biscottate integrali con 15 gr di cioccolato fuso fondente
o
shaker con 30 gr proteine ed acqua,mezza banana e 4-5 mandorle

Spuntino
Un frutto con 2-3 noci
o
2-3 gallette di riso con affettato magro 40 gr
o
Una barretta proteica 100-150 kcal

Pranzo
70 gr di riso con tonno al naturale e 2 cucchiai di legumi
o
Insalatona con tonno o uovo sodo 80 gr di pane 1 cucchiaio di legumi un cucchiaio di olio

Spuntino
2-3 gallette di riso con 40gr di affettato magro
un vasetto yogurt bianco magro con 15 gr di proteine sciolte

Cena
passato di verdure 300gr o verdura 300gr con 150 gr di pollo o tacchino o vitello o 200 gr di pesce
o
frittata con 1 rosso e 3 albumi 50 gr di pane integrale,300gr di verdure
0
120 gr di primo sale con 50 gr di pane e 300 gr di verdure

che mi dite?
Grazie

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