Salve, come da titolo vorrei passare da un allenamento monofrequnza a uno basato sulla multifrequenza. Il mio obbiettivo è la massa e dunque il bodybuilding. ho 15 anni altezza 1.80m
69kg 15%bf 6 mesi (quasi) di allenamento.
Ho strutturato un allenamento su 5 giorni dove ogni muscolo viene allenato 2 volte a settimana

1
Gambe/Spalle
Squat 12-10-8-6-4
Pressa 4x10
Leg curl 4x12 ss con
Leg ext 4x12
Stacco rumeno 4x10

Military press multi 12-10-8-6-4
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 4x12

2
Dorso/Braccia
Trazioni presa inversa 6x max
Rematore Bilanciere 12 10 8 6
Rematore mono 3x10
Lat presa larga 3x12
Scrollate 3x12

Curl con bilanciere 3x10 s.s
Push down barra 3x10
Hammer curl 3x10 s.s
French press 3x10

3
Petto/Gambe
Panca piana 12-10-8-6-4
Dips 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 4x12

Squat 12-10-8-6-4
Affondi 4x10
calf 4x15

4
Spalle/Dorso
Lento avanti manubri 4x10
Shoulder press 4x10
6 ways 3x15
Tirate al mento 4x10

Stacchi da terra 12-10-8-6-4
Trazioni presa larga 4x8
low row mono 4x10

5
Braccia/petto
Curl bilanciere 3x10 ss
push down corda 3x10
hammer curl 3x10 ss
french press manubri 3x10
Curl manubri 3x10 ss
Panca stretta 3x10

Dips 4x8
Panca piana 12-10-8-6-4
Croci 3x12

preferisco i piramidali alle serie tipo 5x5 perchè mi trovo meglio.
Volevo pareri riguardo la scheda e anche riguardo all inserimento di esercizi per l addome.Grazie in anticipo

Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk