Squat
40-46-53-59-62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE
Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni.

Panca
22-26-29-32-34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8
Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca.

Stacco
40-46-53-59-62 kg.
Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente...

Lento avanti
4x6x15 kg.
Questa volta alle clavicole e non al petto.
Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY

Trazioni
4x7 (due prone e due supine).