Thx
Ok raga, grazie a tutti..il problema è ke voi mi avete consigliato degli esercizi e fin qui tutto ok, grazie...ma il problema è ke io non so abbinarli, non so sceglierli...visto ke non si aprono i documenti vi posto le mie 2 idee:
3 split
Peck deck
Chest Incline ( o meglio qualke altra cosa con manubri ? )
?????
Curl man
Curl bil ez
?????
Crunch 3xmax
????? 3xmax
Twist 5’
Leg press
Leg extension
?????
Shoulder press
Delt’s machine ( o meglio le alzate? )
??????
Calf
Leg curl
Pulley
Trazioni alla easy power
?????? ( o lat machine dietro )
French man
Spinte al lat
??????
Crunch 3xmax
????? 3xmax
Twist 5’
2 split
A ( petto-bic-spalle )
Peck deck
Chest incline ( oppure distensioni panca inclinata man )
curl bil ez
curl man
shoulder press
delt’s machine ( o non saprei )
crunch 3xmax
?????
Twist 5’
B ( dorso-tric-gambe )
pulley
trazioni all’easy power ( oppure lat machine dietro )
french man
spinte al lat
leg press
leg ext
leg curl
calf
twist 5’
Quindi da quel ke ho capito, per me ke non maneggio cariki elevati è melgio fare una 3 split con + volume, giusto?
per serie e rip dovrei fare 12 serie per i grandi e 10/11 per i piccoli...di + o di -? per le rip quante? 6/8 per tutti i muscoli come dite voi oppure grandi 8/10 e piccoli 10/12 come dice l'istruttore? anke se 10/12 mi sembrano tantine anke perkè le sto facendo pure mo col ricondizionamento
Ancora una volta grazie..anke se non so fino a ke punto riuscirete a sopportarmi
Rispondi Citando
Segnalibri