Citazione Originariamente Scritto da Pavilion Visualizza Messaggio
Non ho capito bene.. in che senso spinta - petto? medfiali? Non li ho mai incontrati come termini
Comunque ora faccio una bozza di quella che avevo in mente come scheda, vediamo che cosa esce
Quindi lo splittaggio è sistemato bene? Non vorrei che per esempio il mercoledi mi ritrovo con i tricipiti affaticati, panca piana ciao ciao
ci credo che dopo aver allenato spalle e tricipiti il lunedi' essendo un'essere umano poi il mercoledi' ti ritrovi a far male i pettorali...la split che ti ho proposto serve proprio a questo.x quanto riguarda i termini che non capisci...il movimento della SPINTA si riassume nell'esercizio della panca piana dove si usano pettorali,capo anteriore ed in parte il mediale dei deltoidi (spalle) ed i tricipiti: quindi è saggio allenare per prima la panca piana poi tutti i muscoli coinvolti appunto nel movimento di SPINTA.
il movimento di trazione può essere riassunto perfettamente col REMATORE CON BILANCIERE oppure con le TRAZIONI e coinvolge dorso,deltoidi posteriori,bicipiti...un buon allenamento prevederebbe iniziare con rematore e di seguito tutti i gruppi muscolari coinvolti. resta la parte inferore o gambe, che viene coinvolta completamente nel movimento dello SQUAT ( se fai squat con 20 kg alleni solo i quadricipiti,se lo fai con 50 kg x lato alleni tutto) e coinvolge quadricipiti, femorali,polpacci e la stabilizzazione di bassa schiena ed addominali,quindi allenerai tutto insieme.spero di essere stato di aiuto. ed aggiungo una cosa : di' al tuo istruttore che Andrea Lecis,PT FIPE, ha detto che farebbe meglio a darsi all'ippica.