Ciao ragazzi, mi presento, mi chiamo Antonio, ho 26 anni e circa un anno e mezzo fa ho iniziato a fare palestra per mettere su massa abbinando una giusta alimentazione con discreti risultati. Poi purtroppo per circa sei mesi ho dovuto lasciare per motivi personali ma ora ho ripreso da circa 3 settimane per cercare di recuperare e di continuare a mettere su massa. Per questo motivo ho elaborato una mia scheda personale e volevo un consiglio da voi che sicuramente siete più esperti di me.
la scheda è questa:

Lunedi: Petto/bicipiti


Panca piana: 4x4-6-8-10 (peso ascalare) 2 rest
Croci panca inclinata: 3x8 1,5 rest
Panca inclinata: 4x4-6-8-10 (peso ascalare) 1,5 rest
Chest press: 3x12 1 rest


Curl panca 60°: 4x6-8-10-12 (peso ascalare) 2 rest
Curl a martello: 3x12 1 rest
Curl ai cavi bassi: 3x6+6+6 (instripping) 1,5 rest


Mercoledì: Dorsali/tricipiti


Lat machine avanti: 4x4-6-8-10 (peso ascalare) 1,5 rest
Trazioni alla sbarra: 4x4-6-8-10 (pesoa scalare) 2 rest
Pulley basso: 3x6+6+6 (in stripping)1,5 rest


Push down ai cavi: 4x4-6-8-10 (peso ascalare) 1,5 rest
Estensione verticale tricipiti conmanubrio: 3x6+6+6 (in stripping) 2 rest
Dips tra panche: 3x12 1,5 rest


Venerdì: Spalle/gambe


Military press:4x4-6-8-10 (peso a scalare) 1,5 rest
Lento avanti conmanubrio; 3x4-6-8-10 (peso a scalare) 2 rest
Shoulder press:3x6+6+6 1,5 rest


Squat4x6 rest 2,5
Leg Extension3x8 rest 1,5
Leg Curl 4x6rest 1,5
Calf in piedi3x12 rest 1,5


Addominalialti e bassi in tutte le sessioni

Cosa ne pensate?può andare bene per l'obiettivo che mi sono posto?