Ciao,

A
Squat 5x6 -6X6-
Polpacci 4x20 -AFFONDI 2X12-
Lento avanti 6x4 -4x6-
Scrollate 2x20 -T-BAR ROW 3X10
Super serie alzate front+lat 2x4+4 -PANCA STRETTA 3x8
-PULLOVER 2X15

B
STACCHI 6X4
Petto spinte panca piana 6x4 -5X5-
Dip 4x max -3x BUFFER-
Trazioni 2x max -TRAZIONI SUPINE 3X BUFFER-
Stacchi 3x8 -SCROLLATE BILANCIERE AVANTI 2X12-
Rematore 4x6 -CURL BILANCIERE 3X10-

Ovviamente non solo 2 allenamenti a settimana ma del tipo ABA - BAB