Salve ragazzi sono un ragazzo di 18 anni alto 1.87 e peso 70 Kg. Non proprio principiante ma quasi. Ho deciso di ricominciare palestra dopo essermi fermato per un 7-8 mesi. Leggendo i consigli delle discussioni di questo ed altri forum, ho elaborato un abbozzo di scheda di allenamento per massa/forza (di forza non ne ho proprio hahahah):

------------------LUNEDÌ---------------

PETTO
panca piana bilanciere 4x8 (2min)
spinte su panca inclianata con manubri 3x8 (1.30)
croci piana 3x10 (1.30) (aggiungo la chest press o la pectoral machine?)

SPALLE (recup 1.30)
military press 3x8 2min
alzate laterali 2x10 (va bene? aggiungo arnold press? alzate frontali?)
scrollate 2x15

BICIPITI (recup 0.45)
Curl bilanciere scott 4x8
Curl hummer 3x8 (aggiungo curl ai cavi?)



--------------MERCOLEDÌ-------------

GAMBE (recup 2.00) (troppi esercizi? tolgo lo squat?)
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

POLPACCI (recup 1.30)
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x5



----------------VENERDÌ---------------

SCHIENA (recup 1.30)
Rematore 3x8
lat machine presa larga 3x10 (o presa stretta?)
Pulley 2x12 (un sostituto del pulley? aggiungo le trazioni?)


TRICIPITI (recup 1.00)
French press 3x8
push down 3x10 (bastano due esercizi? ne aggiungo un altro?)


Che ne pensate? Serie e ripetizioni? Tempi di recupero?