x i max si può fare in 2 modi :
1) si tengono gli stessi kg per 2 sett. e si fa il test ogni 15 giorni per poi ricalcolare le % da usare in seguito in base ai nuovi max
2) si va a istinto cioè se si sente che il 90-95% è diventato più leggero di quello che era nell' allenamento precedente si mette qualche kg in + ; anche qui conviene cmq testare i max ogni 15 gg.

x la fase massa : i pesi sono quelli che ti consentono circa 6 reps ( min. 4 )
e si deve sempre cercare di aumentarli in tutte le fasi anche nel pre-gara ;
come diceva Armando Defant "grossi carichi tutto l'anno per avere una massa migliore"...