Salve innanzitutto mi presento, sono nicola ho 19 anni e sono un appassionato di bb. faccio pesi da un paio d'anni ma in modo molto superficiale, da ora in avanti vorrei iniziare a fare sul serio. il mio problema è che per qualche mese non sarò a casa e quindi dovrò dire addio temporaneo alla palestra, per cui quella di qui sotto è una scheda principalmente a corpo libero o al massimo con uso di manubri.

sono alto 175x69 kg.

obbiettivo primario sono petto e spalle.

Consigli e dritte anche sul numero di reps sono ben accetti, che ne dite?

Lunedì: Kick Back 3x12
Dumble Bench Press: 4x8/10
Tiger push up: 3x10
Croci con manubri: 3x12
French Press 90°: 3x10
Crunch: 3x20
Reverse Cruch: 5x8

Mercoledì:Trazioni a presa inversa: 3x10
Lento con manubri: 10-10-8-8
Alzate frontali: 3x12
Hummer curl: 3x10
Curl concentrato: 4x8
Dumble Bench Press 4x8
Croci con Manubri: 3x12

Venerdì: Trazioni presa prona: 3x massimale
Rematore con manubri: 3x8
Alzate laterali inclinate: 3x10
Scrollate manubri: 3x10
Dumble bench press: 4x8
Sit up: 3x15
Tiger push up: 3x10

attendo vostri pareri