registra tutti i tuoi dati nel tempo, mettili in excel ed estrapola una curva. quello è il tuo indice di crescita/dimagrimento

sullo stesso grafico annota, se ce ne sono, variazioni significative circa alimentazione, allenamento, riposo.
se vedi che nel tempo incide sulla curva, puoi trarne interessanti informazioni circa l'utilità della variazione apportata