alimentazione massa pareri

[Damiano12]

salve a tutti ho corretto la mia alimentazione per massa e volevo alcuni vostri pareri. Volevo specificare che ho dovuto eliminare alimenti integrali, latte e fiocchi perchè mi davano problemi di stomaco, sopratutto nel prenanna che ho preferito fare il più leggero possibile solo con burro di arachidi o frutta secca.
vi ringrazio anticipatamente.

peso:72-73 altezza: 1,72cm età: 18 anni fabisogno: 3000 calorie

LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'GIORNI ON

COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 40GR DI MARMELLATA BIOLOGICA, 20GR DI MIELE, 250GR DI YOGURT BIANCO MAGRO, 15GR DI PROTEINE IN POLVERE.


CALORIE:556 grassi: 7 carboidrati: 89 proteine:28



MATTINA: 80GR DI PANE COMUNE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO, 1 SUCCO DI FRUTTA ACE.


CALORIE:388 grassi: 2 carboidrati: 62 proteine: 25



PRANZO: 150 GR DI PASTA, 200GR DI MERLUZZO/ 100GR TONNO, 15GR DI EVO, VERDURA.


CALORIE:770 grassi: 18 carboidrati: 112 proteine:49



PREWO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO. 5 GR DI CREATINA 15 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO.


CALORIE:270 grassi: 3 carboidrati: 42 proteine: 23



CENA: 150GR DI PASTA, 200GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO, 15GR DI EVO, VERDURA.


CALORIE:902 grassi: 19 carboidrati: 112 proteine: 56



PRENANNA: 20GR DI BURRO DI ARACHIDI


CALORIE:120 grassi: 10 carboidrati:4 proteine:4



CALORIE:3006 grassi:65 carboidrati: 421 proteine: 175





MARTEDI'-GIOVEDI'GIORNI OFF (qui ho aggiunto solo i nutrienti del pranzo e della cena, dato che gli altri pasti rimangono invariati)


COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 40GR DI MARMELLATA BIOLOGICA, 20GR DI MIELE, 250GR DI YOGURT BIANCO MAGRO, 15GR DI PROTEINE IN POLVERE.




MATTINA: 80 GR DI PANE COMUNE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO, 1 SUCCO DI FRUTTA ACE.




PRANZO: 150 GR DI RISO, 200GR DI CARNE ROSSA, 15GR DI EVO, VERDURA.


CALORIE:880 grassi: 25 carboidrati:115 proteine: 54




POMERIGGIO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO.




CENA: 150GR DI RISO, 5 BIANCHI, 1 ROSSO, 15GR DI EVO, VERDURA.


CALORIE 818 grassi: 20 carboidrati: 115 proteine: 35




PRENANNA: 20GR DI BURRO DI ARACHIDI




CALORIE:3032 grassi: 70 carboidrati 421 proteine 170