Pareri scheda Bill Starr e corsa---giusto per conferme

[marcomesa]

Credo finalmente di essermi documentato a sufficienza per creare una scheda Bill starr su 3 giorni, gli altri 2 giorni un po' di cardio tipo corsa, 7/10km. Alimentazione controllata. Volevo sapere se sono sulla strada giusta per fare forza prima e poi ipertrofia...anche se mi hanno detto che già con un ciclo bill starr e alimentazione controllata avrò risultati sull'ipertrofia...

ecco la scheda (tutti i diritti riservati a wildcat):

Seduta A
Squat 5x5 100% 5RM
Panca piana 5x5 100% 5RM
Trazioni alla sbarra 5x5 con sovraccarico progressivo

Seduta B
Stacco da terra 100% 5RM
Lento avanti 5x5 100% 5RM
Squat 5x5 50% 5RM
Calf 3x10
Rematore bilanciere 2x8
Pulley 2x8


Seduta C
Squat 5x5 90% 5RM
Panca 5x5 90% 5RM
Trazioni alla sbarra 5x5 90% 5RM
Crunch 3x10 con sovraccarico
Curl EZ 1x8

Che ne dite?
Ovviamente tutti i 5rm parto da un 50% del carico massimo poi 62,5-62,5-75 e 100 in progressione. Nel giorno A l'ultima serie sarà al 100% nel giorno B ad esempio la squat nella quinta serie sarà al 50% (mentre la prima sarà il 50% del 50%)

Ditemi se le strada è corretta...