Ciao a tutti, forse vi ricorderete di me, sono il novizio pelle e ossa che fa palestra da 3 mesi! Beh eccomi tornato, questa settimana sono stato in vacanza e ho cercato di studiarmi anche la scheda da sostituire a quella della palestra.

A


Squat 4x8
Panca piana 4x6
Rematore 4x8
Leg ext 3x10
Curl bil 3x10
abs






B


Trazioni 3xMAX
Lento avanti 4x6
? *
Alzate laterali 2x10
Hyperextension 3x10




A1


Squat 4x8
Panca piana 3x8
Rematore 4x8
Croci 3x10
Affondi 3x10
Abs


B1




Trazioni 3xMAX
Lento avanti 3x8
? *
Tricipiti 3x10
Alzate laterali 2x10

L'asterisco indica che manca un esercizio, solo che non so cosa inserire dato che ho provato le dip ma non reggo tre big per l'upper nella stessa seduta. Ne esce fuori che non posso squattare 4 volte per settimana, ne posso mettere roba per il dorso dato che lo alleno in pratica ogni volta. Quindi che fare?
Poi, avrete notato che per il lento e la panca adotto uno schema da forza in una seduta e uno più ipertrofico nell'altra... rispettivamente 4x6 e 3x8... ora non so quanto sia sensata questa cosa, se è una cavolata ditemelo e rimediamo

Il resto penso sia chiaro... do importanza ai big, curando molto la tecnica e mi lascio 2-3 complementari a sessione per un po' di pompaggio.
Qualche aiutino? Ricordo che per il momento niente stacco