Bill starr 5x5

[Antoine]

grazie ragazzi
Insomma lavorerò così

LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (rematore con bilancere)

Hyperextension con pesi o weighted hypers 2 serie
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 3x5
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5/max

Bicipiti: curl 3x8

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 5-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8


Trazioni alle parallele 3x5-8
Tricipiti 3x8 (triceps extension)
Addome

adesso mi rimangono 2 cose da sapere
1)il foglio excel calcola in kg o in libbre?
2)@wild: presa inversa ovvero con i palmi (dico palmi anche se la mano è chiusa nell'afferrare ma vabbè ci siamo capiti!) rivolti verso di me e vado su di braccia concentrando però il movimento sui dorsali?
3)ho modificato il post: ho scambiato l'addome del mercoledì con i bicipiti del venerdì..preferisco fare addome lunedì e venerdì. Che ne pensate?
4)ultima modifica (per questo post..lo so che ora mi beccherò un bilancere addosso ) ho una curiosità: perché per gli esercizi complementari per il bill c'è scritto "assistenza"?

5)ps: con un ciclo bill starr come questo, oltre alla forza è possibile incrementare la massa seguendo una dieta adeguata?