Ciao a tutti, innanzitutto mi presento...sono Beatrice, ho 30 anni, sono alta 170 e peso 59 kg. Sono di tipo ginoide, con pochissimo grasso nella parte alta e tendenza ad accumulare grasso nelle cosce e sedere.
Vado in palestra da un paio di anni, ma prima d'ora non l'ho mai presa seriamente (e si vede ). Stufa di non vedere risultati degli di nota ho deciso di fare 'sul serio'.
Ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda bella strong e da settembre che mi tira in ballo con programmi molto leggeri (i classici da donne )
Se dici che vuoi tirar su qualche peso ti guardano male, pazzesco! Premetto che vado in palestra 4 volte a settimana. Voglio sudare, farmi il culo ed ottenere un fisico asciutto e muscoloso.
Comunque alla mia ultima richiesta ecco la scheda, vorrei un vostro sincero parere.
SCHEDA A
SYNCHRO 5 minuti (livello 3)
CHEST PRESS 3*20 KG 7,5 - 15 sec rec
BIKE 5 minuti (liv 3)
PULLEY 3*20 KG 10 - 15 sec rec
RUN 5 minuti velocità 5, pendenza 7%
VERTICAL TRACTION SEL 3*20 kg15 - 15 sec rec
TOP EXCITE 5 minuti liv 4

SCHEDA B
SYNCHRO 10 minuti (livello 12)
ESTENSIONI POLPACCI 1*20
ADDUZIONI DELLA GAMBA A CAVO BASSO 1*20 KG7,5 - 60 sec rec
SLANCI LAT DELLA GAMBA AL CABLE JUNGLE 1*20 KG 7,5 - 60 sec rec
PONTE PER I GLUTEI 1*20
FLESSIONI DEL BUSTO 2*30
CHEST PRESS 2*30 KG 5 - 10 sec recupero
VERTICAL TRACTION SEL 2*30 kg15 - 10 sec recupero
RUN 24 minuti (2 min a velocità 5 pendenza 5%, 6 min velocità 8 pend 2% a ripetizione)
VERTICAL TRACTION SEL 4*30 kg15 - 10 sec recupero