problema alimentazione

[Damiano12]

grazie per la risposta, i nutrienti che ho scritto non penso che siano molto precisi. quando con l'struttore preparai la dieta mi calcolai tutte le calorie, questa è quella che facevo da 3000-3100

lunedì-mercoledì-venerdì
colazione: 8 fette biscottate con marmellata/miele e 300ml di latte scremato 520cal
spuntino mattutino: 120gr di pane comune con 100gr di prosciutto cotto e 1 arancio 619cal
pranzo: 150gr di riso con 2 cucchiaini di olio 10gr, 250gr di fettina/bistecca/macinato di vitello con un cucchiaino di olio 5gr e 200gr di verdura mista con 1 cucchiaino di olio 972cal
post allenamento: 2 yogurt al naturale, 1 banana e 50gr di fesa di tacchino con 2 gallette di riso/mais 260cal
cena: 250gr di petto di pollo con 2 cucchiaini di olio e 300gr di patate con 2 cucchiaini di olio 668cal
prenanna: 100gr di fiocchi di latte 119cal
tot: 3158

martedì-giovedì
colazione: 8 fette biscottate con marmellata/miele e 300ml di latte scremato 520cal
spuntino mattina: 120gr di pane con 100gr di prosciutto crudo e 1 arancio 628
pranzo: 150gr di pasta con 2 cucchiaini di olio 10gr, 250gr di merluzzo con 1 cucchiaino di olio 5gr e 200gr di verdura mista con 1 cucchiaino di olio 935cal
spuntino pomeridiano:2 yogurt al naturale, 1 banana e 1 scatoletta di tonno al naturale con 2 gallette di riso/mais 264cal
cena: 2 uova sode con 2 scatolette di tonno al naturale e 2 cucchiaini di olio, 250gr di fagioli con 2 cucchiaini di olio 657cal
prenanna: 100gr di ricotta 144cal

tot: 3148

quella che faccio adesso da 3600 è simile, ho aumentato i carbo e pro a colazione, aumentanto i carbo a pranzo,modificato i pre nanna con l'aggiunta di frutta secca e soltanto fiocchi di latte 200gr e negli spuntini pomeridiani post wo e nei giorni off ho eliminato uno yogurt e la fesa di tacchino e ho messo 6 gallette di riso con 2 scatolette di tonno al naturale.