integrazione, faccio bene? [BCAA sotto iperproteica]

[il petto]

dipende se oltre a seguire una dieta iperproteica stai seguendo una dieta ipercalorica o ipocalorica. dipende insomma dalle calorie che hai a disposizione e da quale è il tuo obbiettivo.
potrebbe bastare una banana e delle whey, come invece potresti avere bisogno di mangiare molto di più. io praticamente faccio colazione come la cena e post wo direttamente il pranzo. poi spuntini regolari e cena non troppo pesante.
ho fatto degli esempi ora ora ad un altro utente, ti copio e incollo gli stessi esempi che ho fatto a lui.

"insalata di patate lesse e prosciutto cotto, oppure un paio di panini con bresaola e parmigiano, della ricotta tedesca con marmellata, uno yogurt greco con cereali, avena e miele, frullati con albume d'uovo, frittate varie e poi frutta fresca e secca a scelta, compresa la banana. al massimo la banane e le whey possono andar bene se non è possibile fare uno spuntino degno entro poco tempo. nel senso se finito l'allenamento devo prendere l'autobus per tornare a casa e ci metto un ora, allora nello spogliatoio mi posso prendere anche una banana, delle gallette di riso e le whey. però poi, a casa o appena possibile devo mangiare per bene."

Seguo una dieta iperproteica ipocalorica, un po fatta da me prendendo spunto "quà e là", cercando di somministrare ogni 3 ore circa, mediante l'alimentazione, proteine: carne, in prevalenza bianche ed alla brace, tonno, bresaola, pesce etc. e verdure.
I carbo li assimilo solo nel pre e nel post wo, come già dicevo, con della frutta che solitamente è una banana.
I BCAA (4 cps da 1g.) che prendo nei 15 minuti prima del termine della sessione d'allenamento volevano valere per sopperire al tempo di assimilazione e trovarmeli in circolo non appena terminato il lavoro, le altre due capsule, invece, integrate con la banana, volevano valere, invece, per sopperire all' ora e mezza, due, in cui restavo senza nutrizione senza però intaccare l'anabolismo muscolare, tanto è vero che, informandomi, sono venuto a conoscenza che se ingeriti, i bcaa, con un pasto solido, come in questo caso la banana, si ritarda la loro assimilazione da parte dell' apparato muscolare (correggetemi se sbaglio), che dovrebbe essere invece normalmente di 15-20 mins.
Forse mi sarò fatto solo pippe mentali e per ora, purtroppo, non posso procedere con l'acquisto di whey da integrare nell' immediato post wo e volevo basarmi solo sui bcaa di cui ne ho in quantità modeste (della iSatori, almeno 1200 cps.).