Allora inanzitutto vi ringrazio per aver risposto...
La mia giornata e suddivisa in 150 gr di carbo..130 di pro...e 70 di grassi
Il mio fabbisogno e di 2650 kcal e io sono a 1700...lo so e una pazzia...
La pasta non la mangio senno 1 volta alla sett...preferisco il riso...vi riporto un esmpio della mia dieta:
Colazione:
250gr di caffe latte scremato..3 fette wasa integrali
Spuntino:
50gr di grana...e 50 gr di fesa di tacchino cotto
Pranzo:
100 gr riso...150 gr pollo...1 cucchiaio di olio extra
Spuntino:
30 gr di arachidi...150gr yogurt magro naturale
Cena:
400gr broccoli...150 di tacchino..2 cucchiai olio extra..
Pre nanna 200gr di latte scremato
Vado in palestra 5 volte alla settimana per 2 ore...e la suddivido in 1h e 15 di pesi e il resto di cardio ( cerco sempre di bruciare 400 kal a seduta sul tapisroulant)
Faccio molte ripetizioni per ogni esercizio che faccio...di solito 3x8-6-4 con lo stesso peso...
Spero essere stato chiaro cosi che mi possiate consigliare....
Ultimamente mi sento molto stanco e mi gira la testa...ma penso sia normale per i pochi carbo assunti