Ciao ragazzi mi presento sono Emanuele e sono nuovo del forum, vorrei avere il vostro esperto parere riguardo alla mia alimentazione per la massa, tenendo conto che mi allenerò 3 O 4 volte a settimana(non ho ancora deciso, io vorrei aumentare di massa piu in fretta possibile, tant’è che domani inizio con gli allenamenti), quindi mi consigliate di diminuire le kcal i giorni nel quale non mi alleno?
mentre per quanto riguarda gli orari dei pasti? c'è il giusto equilibrio tra loro?? tenete conto che lavorando in ristorante ho la possibilità di portarmi il cibo e cucinarmelo nel posto di lavoro, pranzo e cena devo perforza averli alle 12 e alle 7.

I miei dati sono i seguenti
Altezza: 1,74 cm
Peso: 68 kg
MB: 1729
BMI: 22,4
Indice massa grassa: 18,1%
Massa magra: 81,9%
Kg grasso: 12,29kg
Massa magra: 55,8 Kg
Massa muscolare totale 26,3 kg(39%)
somatotipo ecto-endomorfo

Ho stilato un’alimentazione vi prego di correggerla se lo ritenete opportuno, il mio obbiettivo è aumentare notevolmente di massa, magari con la dieta ho esagerato un po, comunque sta a voi commentare, vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicato.

8
Colazione
multivitaminico

Albumi 250 gr
Cal
105		 Gras
0g		 Carb
2,2		 Prot
25g

Avena 80 gr
Cal
311		 Gras
5,5		 Carb
53		 Prot
13,5

Miele 2 cucchiai
Cal
128		 Gras
0g		 Carb
34,61g		 Prot
0,13g

10 mandorle
Cal
70		 Gras
6,1g		 Carb
2,4g		 Prot
2,6g
1 savoiardo
Cal
31		 Gras
0,28g		 Carb
6,4g		 Prot
0,68g

Caffè

9
W.O

10.30
Spuntino post work out
Pro whey 60
CAL GRAS Carb Prot
164 1,4 12 24,2

Mela
Cal
72		 Gras
0,23g		 Carb
19,06g		 Prot
0,36g

12
Pranzo
1 omega 3
Pasta100 gr penne
Cal
157		 Gras
0,92g		 Carb
30,68g		 Prot
5,77g

Manzo 150rg
Cal
241		 Gras
12,5		 Carb
0g		 Prot
30,23g

Verdura a volonta

2 cucchiai evo
Cal
240		 Gras
27		 Carb
0g		 Prot
0g

16
Spuntino
Pane 50 gr
Cal
146		 Gras
2,15g		 Carb
26,35g		 Prot
4,95g

Crudo 3-4 fette
Cal
58		 Gras
2,6g		 Carb
0,09g		 Prot
7,70
Kiwi
Cal
46		 Gras
0,4g		 Carb
11,14g		 Prot
0,87g

10 mandorle
Cal
70		 Gras
6,1g		 Carb
2,4g		 Prot
2,6g

19
Cena
100 gr penne
Cal
157		 Gras
0,92g		 Carb
30,68g		 Prot
5,77g

Petto di pollo 200gr
Cal
220		 Gras
2,5		 Carb
0g		 Prot
45

verdura

2 cucchiai evo
Cal
240		 Gras
27		 Carb
0g		 Prot
0g

23
Pre nanna
30g caseine
Cal
111		 Gras
0,4 g		 Carb
1,9 g		 Prot
24,2
Pro 157
Grassi 83
Carbo 232
Kcal 2567