Ieri
Trazioni 7x3 libere (non pulitissime ma libere)
Aperture da seduto 5x6x7 kg
Abs
HIIT (6 minuti 30'' a 17 km/h e 30'' a 8 km/h)
Piccola precisazione sulla panca russa 3x3x95%.
Ho letto giusto lunedì un articolo su come eseguire correttamente la panca (arco dorsale, ecc).
Chiedo ovviamente una mano ad un tipo, con una precisazione "aiutami solo se sono in stallo e, anche se mi aiuti, fammi morire" risposta "ok".
Mi sistemo: faccio un bell'arco con la schiena (mai fatto prima), pianto bene i piedi a terra alla 10 e 10, contraggo bene dorsali, lombali e glutei, adduco le scapole (non mi riesce molto bene), inizio. Arrivati alla 3a rep il muscoloso amico fa "vai ancora una!" così via fino all'ottava.
Chiedo aiuto ad un altro ragazzo, anche questo bello massiccio, gli spiego la situazione; mi "obbliga" ad arrivare a 10 reps.
Terza serie: 8 reps ed una negativa...
Morale della favola: mi è andato a "donne che vendono il corpo per denaro o piacere" il ciclo russo per quanto riguarda la panca.
Sbaglio?
PS: comunque anche nell'ultima serie 3 rep le ho fatte da solo.
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