body building e boxe

[Anus]

Allora..ti elenco alcuni esercizi che potresti fare:

PETTO
Panca piana con bil. (pensandoci anche questa non è il massimo se non hai gli appoggi per farlo in sicurezza)
Panca piana inclinata (se si può inclinare) con bil o manubri
Aperture con manubri su panca (normale o inclinata)
Pullover con manubrio

DORSO
Stacchi da terra con bil
Lat machine (varie prese)
Rematore in piedi con bil
Rematore su panca con manubri

SPALLE
Lento avanti con bil o manubri
Alzate laterali con manubri
Alzate posteriori con manubri da seduto o in piedi
Tirate al mento con bil
Scrollate con manubri

BICIPITI
Curl con bil o manubri
Curl concentrato con manubri
Curl a martello

TRICIPITI
French Press con bil o munibri
Panca piana con bil presa stretta
Kick Back con manubrio
Estensioni con manubrio a 2 mani sopra la testa

GAMBE
Squat con bil (però non è il caso che lo fai senza il rack, meglio l'esercizio dopo oppure fai squat a vuoto)
Affondi con manubri
Calf seduto con sbarra sull gambe


Questi sono, appunto, solo alcuni degli esercizi che puoi fare con gli attrezzi a tua disposizione (cerca le esecuzioni su internet).

Generalmente se vuoi fare forza ci sono programmi appositi (cerca sul forum) e vuoi fare massa devi splittare i gruppi muscolari, esempio fai il lunedì petto e bicipiti, il mercoledì gambe e spalle, il venerdì dorso e tricipiti (per serie e ripetizioni ti rimando a questo 3d: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...p#.UQvcSod2QSo ).



PS io farei dei giorni di lavoro con i pesi e dei giorni di lavoro al sacco, corsa, ecc.
Al massimo se non hai tempo/voglia di dividere farei prima pesi poi cardio.