Consiglio scheda e volume di allenamento

[Lorenzo Legni]

Ciao a tutti dopo un paio di mesi seguendo un solo esercizio base per parte muscolare per risvegliare un po i muscoli dopo anni di inattivita' ho incominciato a seguire una scheda piu completa.

Giorno1

Schiena e Bicipiti.

Rematore con bilanciere 3x12
rematore machine 4x12
pulley 3x12
scrollate manubri 3x12
curl alterno con manubri 3x12

( hai bicipiti dedico un solo esercizio, perche' gia affaticati con gli esercizii per la schiena)

Giorno2

Petto Spalle, tricipiti

Press manubri su inclinata 3x12
Press machine 3x12
Military press 3x12
alzate laterali 3x15
French press con bilanciere 3x12
pull down 3x12


Avevo pensato di fare una slip del tipo: A-B-A B-A-B cosi alleno ogni muscolo 3 volte ogni 2 settimane, ma dopo le sedute di allenamento sono molto indolenzito per piu giorni, quindi pensavo di diminuire il volume e fare: A-B A-B vabene l'ostesso come quantita? visto che sono nei primi mesi di allenamento.?

Dimenticavo per le gambe faccio solo pressa 4x10-12 e Tapiroulant visto che ho del grasso in piu da togliere dal girovita