Direi che va benissimo come stai facendo ora, se mi dici anche gli orari dei pasti prewo ti metto a posto tutti i timing dei pasti.

Quando mi alleno verso le 13 (il sabato, dunque mi spaglio con calma) faccio così:

Sveglia 8:30 colazione
Ore 11:30-45 prewo solido con caboidrati
Ore 12:15 whey
Ore 13:00 wo
immediatamente post wo: carbo liquidi e eventuali supplements (come la CM)
45 minuti post wo pasto solido ricco di carbo e proteine.

Tu puoi prendere la CM appena dopo il wo, magari con dei BCAA, e farti il tuo pasto solido 40' dopo. Oppure puoi prendera direttamente durante il pasto solido.