concordo con somoja sull'importanza dello schema motorio

io ho un massimale identico al tuo, (pochissimo per un uomo, come dice somoja ), ma credo di aver trovato una via per progredire. nel senso che un po' sto progredendo.

nel mio caso - se ti può essere d'aiuto - la sto facendo 3 volte a settimana (media/leggera/pesante) e sto dando MOLTA IMPORTANZA al fermo, che ti insegna a spingere, a trovare l'assetto migliore per spingere, a scendere giù in eccentrica tentando di caricarti per la spinta.
insomma, fermo al petto che non sia una botta e via ma interi secondi di immobilità. questo è il modo che sto usando e sento la differenza.