BW: 87,5kg.

*10 min. camminata veloce.

Iperextension:

3x10@ bw(warm-up).

Squat:

60x5;
80x5;
5x5(100kg)

+non ho avuto molta difficoltà a chiudere le 5 serie, credo che nella prossima sessione di squat azzarderò un 5x4 con 110kg.

Stacco GT:

4x8(50kg).

Trazioni supine:

4x6/5/5/5(bw).

Military-press:

4x6/6/6/5(40kg).

+i deltoidi frontali alla fine erano distrutti, spero che non ne risentirà la sessione di panca mercoledi.

Calf seduto:

2x20(20kg);
1x15 rest 15" +5reps(20kg).

+polpacci in fiamme.

crunch:

3x20(bw).

Note:

Non è andata male, credo che devo riposare 2' nella military press e nelle trazioni anzichè 90" in modo da riuscire a chiudere il 4x6.