oggi workout particolarmente faticoso... Sono venuti a trovarmi i miei e m'hanno fatto mangiare pesante...

stacco sumo
5x50
4x90
3x130
3x3x170kg 2'30 (cinta)
1x3x150kg
1x4x130kg
1x5x90kg

pesantissimi e chiusi a stento i 170 kg, sentivo la cinta comprimere l'addome e lo stomaco pesante... ho pensato comunque ad avere una tecnica decente

panca piana (fermo 1'')
8x50kg (fermo di 6'')
4x4x92 kg 2'30 saliti su ma lenti e un po pesanti... non male cmq...

panca piana (fermo 5'')
4x4x80kg qui mi son ripreso... davvero leggeri

trazioni prone
5-8-6-5
2'
4-7-5

curl bicipiti con bilanciere
3x8x40kg 1'00

poi 15 min di stretching per femorali e schiena
domani partita pesante di pallavolo