Citazione Originariamente Scritto da sèlavy Visualizza Messaggio
1)french press http://www.youtube.com/watch?v=o07TndRkJQQ
2)sì... se proprio vuoi concentrarti sulle gambe, come accennavi di là, puoi anche separare... ha i suoi pro ed i suoi contro. Io proverei con tre, poi al limite aggiungi una sessione
3) Alleni ANCHE i bicipiti, ma non soltanto. Quella che dici tu si chiama supina stretta... l' altra è prona larga. Comincia proprio da quest' ultima: mani distanti fra loro, dors rivolto a te. Poi passi alla supina stretta
Grazie ragazzi, siete stati gentilissimi, il french press, devo provarlo prima di inserirlo e visti alcuni problemi che ho avuto alle gambe preferisco fare due sessioni separate per avere più concentrazione; vediamo se così ci siamo quesi :

Giorno 1
Petto :
-Piegamenti sulle braccia 4 x N
-Panca piana 4 x 6
-Deep alle parallele 4 x 12
-Croci con manubri su panca piana 4 x 15


Braccia :
-Tricipiti con manubri 4 x 10


Giorno 2 :
Schiena :
-Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
-Trazioni alla sbarra (supina stretta)4 x 6
-Stacchi con bilanciere 5 x 5
-Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
-Pullover 4 x 12

Braccia :
-Curl con bilanciere 4 x 6
-Curl con manubri

Addominali 4 x 20

Giorno 3 :
Gambe :
-Squat 4*12
-Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

"Polpacci" :
-4 x 30 affondi su rialzo (per lato)
-4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

Giorno 4 :
Spalle :
-Alzate laterali con manubri 4 x 8
-Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
-Tirate al mento 4 x 8
-Lento in avanti 4 x 8
-Scrollate con manubri 4 x 10


Dai che ci siamo