Ciao, io ti consiglierei di spostare gli albumi a colazione e magari mangiare 100gr di pollo o tacchino a pranzo...essendo molto magro non mi preoccuperei molto delle calorie...io la imposterei cosi:
COLAZIONE
Latte 200ml
5 fette biscottate con marmellata
3/4 albumi
SPUNTINO
80gr pane con 100g fesa/pollo/cotto o 80gr bresaola/tonnoi
5 madorle o noci
PRANZO
150g pasta+condimento 600 kcal
100 gr pollo
30 gr grana
SPUNTINO POST/PRIMA WO
qui nn so gli orari dei tuoi spuntini qnd nn sapei cosa metterci, non so neanche l'ora in cui ti alleni.
proveri cosi:
un frutto
+ una forte proteica a tua scelta...magari anche pro in polvere
CENA
80 gr pane o riso
150 gr carne bianca o rossa
aggiungerei qualche formaggio
mi raccomando bevi molto! oltre i 2 litri di acqua
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cmq per sicurezza asp il parere di qualche esperto..intanto spero di averti dato una linea guida giusta da seguire
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