oggi workout di media intensità per lo stacco visto lo squat di ieri... in compenso ho spinto bene su panca

integrazione: 30 gr di pro in polvere 80% a colazione; 7 gr recoup e 3 gr crea alkalina pre e post workout

stacco sumo
4x50kg
2x90kg
2x130kg
4x4x150kg (cinta) 2'30 decisamente facili

panca piana (fermo 1')
5x50kg (fermo di 8'')
4x4x90kg 2'30 molto molto buono, ho rallentato le alzate giusto nell'ultima serie, molto soddisfatto

panca piana (fermo 3'')
5x4x80kg chiusi

trazioni prone
3-6-4-3
2' rest
3-5-4-3

curl alternato 14kg a manubrio
3x20-22-20 1'