gran workout anche oggi, nonostante un po di stanchezza dal kettlebell di ieri

bw 74 kg

integrazione: 30 gr di pro in polvere 80% a colazione; 7 gr recoup e 3 gr crea alkalina pre e post workout

stacco sumo
3x50kg
4x90kg
2x130kg
5x3x160kg 2'30 davvero molto buoni, ho trasformato il 6x2 degli scorsi workout in 5x3 con lo stesso peso e non ne ho risentito minimamente

panca piana (fermo 1')
8x50kg
4x4x88kg 2'30 ottimo, decisamente più facili dei precedenti workout, next time 90 kg in 4x4

panca piana (fermo 3'')
4x5x80kg pesanti, ma chiusi, nonostante abbia aggiunto un paio di kg

trazioni prone
3-6-5-4-3
2' rest
3-5-4-3

curl alternato 14kg a manubrio
3x26-20-16 1'

molto molto soddisfatto, vista anche la notte insonne