Non posti l' allenamento... come possiamo aiutarti? Ad ogni modo, la dieta che posti non mi pare di certo una dieta per salire di peso... i carboidrati sono troppo pochi (100 g di pasta per te vuol dire "abbondare"?), e la dieta è poco varia... mancano verdure cotte, mancano legumi, manca il pesce... poi scrivi "fettina": di cosa? Pollo, carne rossa? Non scrivi le quantità, il peso: una fettina di straccetti, ad esempio, pesa pochissimo...
Non capisco come ti alleni in casa... corpo libero, vogatore e manubri? Ma in che modo? Con due manubri da 10 chili, considerata la tua altezza ed il tuo peso, puoi fare ben poco... curl e spalle, e niente più...
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