A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
Trazioni 4x5
Kick Back 3x8
abs

B Mercoledì
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore manubri 4x8
Lento avanti 5x6
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8

C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Affondi 3x8
Trazioni 4x5

Così dovrebbe andare, ho tolto la panca stretta come hai detto e l'ho sostituita con il kick back (leggero ovviamente). Allora per il petto niente complementari, tanto per quelli avrò tempo quando farò schede di massa