visto la troppa roba è stata modificata cosi la scheda:

Giorno A
Panca piana 4 x 12 10 8 6
Croci 3 x 10
Shoulder presso 4 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Spinte in basso al cavo 4 x 6
skull crasher 3 x 8
crunch al cavo 3 x 8 sovraccarico
seated oblique twist 3 x 10

Giorno B
Lat machine presa larga 3 x 8
Lat machine presa supina 3 x 8
Aperture a 90 su panca inclinata 3 x 12
Scrollate 4 x 6
Curl bilanciere in piedi 4 x 10
Curl concentrato 3 x 12

Giorno C

Squat 5 x 5
Leg Extension 3 x 12
Leg curl 3 x 10
Crunch cavo 3 x 8 sovraccarico
Decline si tup 3 x 8 sovraccarico
Seated oblique twist 3 x 12 con sovraccarico

suggerimenti?