Secondo allenamento: GAMBE E ADDOMINALI

Martedì sera

Squat con bilanciere 10x10x52kg(circa il 50% massimale) 4-0-2 90'' (devastante, mai provato nulla del genere e mai stancato così in un wo, purtroppo per completare le 10 serie non sono riuscito a rispettare il rest ma sono andato a 2 max 3 minuti, l'ultima ho quasi ceduto purtroppo!)
Leg extension 2x10/12(prima con 35 kg poi con 30kg brucia lol!) 3-0-2 60''
Leg curl 2x10/12 3-0-2 60"
Addominali
crunch su panca 3 20-25 2-1-2 60''

Supplementazione:
prewo 5cps bcaa
postwo 7cps bcaa(+2 perchè stavo stanco)
A colazione e spuntino uso le whey(a spuntino accompagnate da frutta secca per utilizzarle a lento rilascio)