Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
Io avevo trovato molto utile fare il 5x5 a salire...Inizi con un peso basso e fai le prime 5 rip. aumenti il peso e ne fai altre 5, le ultime 3 serie da 5 le fai col massimo peso che puoi maneggiare mantenendo una buona esecuzione. per squat e panca dovresti fare una seduta di richiamo (magari con un 4x6 o un 5x5 con poco peso, per lo stacco no).
Per gli altri esercizi va benissimo quel che ti ha consigliato olips. Ciao.
Ovvero:
giorno 1
Squat pesante 5x5
panca leggera 4x6/5x5
giorno2
panca pesante5x5
squat leggero 4x6/5x5
giorno 3 stacco pesante 5x5

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