Aiuto scheda multiarticolari massa/forza

[ollips]

Già ha un suo perchè, le progressioni per panca, stacco, squat?

Forse questa variante del ciclo russo è più adatta ad uno poco avanzato come :
prima-quarta settimana 6×2×80% 6×3×80% 6×4×80% 5×4×85%

quinta-ottava settimana 6x3x90% 8x2x95% 5x1x100% 1×105%
le ripetizioni rimangono sempre basse quindi lo sforzo per il sistema nervoso dovrebbe essere minore
e questo per squat e stacchi

riguardo a questi due esercizi con la panca stò messo meglio in tecnica e forza, quindi proporrei qualcosa di diverso e un pò + impegnativo:
prima quarta: 6×3×80% 6×4×80% 6x6 80% 5x5 85%

quinta-ottava 4x4 90% 3×3×95% 2×2×100% 1x 105%

Per le trazioni ho provato a fare il 5x5 e alla seconda serie ero morto, alla fine ho fatto 5-5-3-3(sporche)-0
quindi proverei ad iniziare un 5x3 , poi la settimana dopo 5x 4 e se miglioro e riesco ad arrivare al 5x5 continuo ad aumentare serie e rip, o se trovo il modo provo ad aggiungere sovraccarico

rematore e lento hanno bisogno di progressioni? (in serie e rip)