Giovedì(mattina)

Stacchi da terra

4x4x90% massimale(1RM=134kg) 90%=120kg (Tosti, davvero ma tirati su anche se ho sporcato leggermente la tecnica da quelli perfetti con 113kg, tra poco un video di stamattina). 3-4min.

lento avanti bilanciere

5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x48kg
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x64kg
1x5x68kg(a cedimento e fatti solo cinque, devastanti!!!)

alzate laterali leggere 3x10x10kg+10kg rest 1-1e30



Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo) rest 1

2x10x15kg+15kg

Rematore manubrio

4x8 pesante rest 1e 30-2

1x8x30kg+30kg
1x8x34+34
2x8x40+40


Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10 ml liquid bcaa
20 ml liquid bcaa post wo