a occhio (però mancano le quantità, i primi tempi devi pesarli, i cibi, 50gr di tonno non sono come 150gr), con una giornata tipo così, le proteine che assumi son più che sufficienti (sei 174x68) e non hai bisogno di proteine in polvere, che lascerei come integrazione nei giorni in cui, per un motivo o per l'altro, non riesci magari a prepararti lo spuntino o robe così.