Ciao!
ho iniziato da poco a fare pesi, ho 27 anni sono 168 per 50kg. mi interessa tonificare e rimediare a un po di ritenzione idrica (non certo dovuta al grasso).
Il mio istruttore mi ha dato una scheda che non mi convince moltissimo, volevo sapere cosa ne pensavate voi se qualcuno e' cosi gentile da dedicarmi un po del suo tempo......
(vado 2 volte alla settimana)

Allenamento 1:
15/20 min cardio
addominali
glutei: standing gluteus 4 x 15
gambe: leg extension 3 x 15
hack squat 3 x 15
adductor 3 x 15
spalle: manubri 3 x 10
alzate laterali
pettorali: spinte su inclinata 3x10
aperture su inclinata 3 x 10
15min cardio

Allenamento 2:
15/20 min cardio
addominali
glutei: gluteus press 4 x 15
gambe: leg curl 3 x 10
leg curl seduta 3 x 10
adductor 3 x 10
dorsali: lat inversa 3 x 10
rowing 3 x 10
tricipiti: tricep station 3 x 12
bicipiti: bilanciere al cavo 3 x 12
15 min cardio

GRAZIE!!!!!!