10/01/2012

Week 1 - Day 1

Warm up + Bench press 1x12 - 40kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-13 _ 60kg, 60 kg, 60 kg, 50 kg (ultima rip da 60 sporca)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 11 kg................................................ ............................. R 1' 30"
Cavi down to mid 4x15 _ 7kg 8 kg 8 kg 9 kg................................................ ............ R 1'

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10 _ 11 kg................................................ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 20kg 22kg 22kg (ceduto).......................................... . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: buon allenamento... un po' di incazzature da smaltire.

Sonno e cibo regolari.