come ho avuto modo di dire a un ragazzo gentilissimo che scrive su questo forum, sono riuscita a strappare una scheda a un istruttore della mia palestra.
la scheda è così composta:

- 10 minuti di tapis roulant pendenza 5%, velocità 4,5/5
- 3xmax crunch (io riesco a farne 3x30)
- 3xmax crunch inversi (riesco a farne 3x20)
- torsioni del bacino da supina 3xmax (non ho ancora capito a cosa serva visto che non sento lavorare i muscoli, non mi affatica e mi viene anche scomodo)
- pectoral machine 3x12 (riesco a farlo con 15 kg)
- lat machine 3x15 (riesco a farle con 20 kg)
- shoulder press 3x15 (riesco con 5 kg)
- in piedi, alzate laterali 3x15 (riesco a farlo con 2 kg)
- push down 3x12 (riesco con 7 kg)
- squat con palla dietro la schiena contro il muro 3x15
- gluteus machine 3x15 (riesco con 25 kg)
- adductor machine 3x15 (riesco con 40 kg)
- cardio wave liv. 6 (non riesco completamente a farlo, la frequenta cardiaca schizza alle stelle e fisicamente non riesco a tenere questo livello)
- tapis roulant pendenza 5%, vel. 4,5/5

potete darmi la vostra opinione?