Ciao, i fiocchi di latte io li metterei la sera come pre nanna, 200 gr di fiocchi di latte contengono circa 20/24 gr di proteine della caseina che ti servono per non andare in deficit notturno; un rigonfiamento addominale potrebbe essere dovuto dal fatto che magari hai mollato un pò sugli esercizi abs oppure ad eccessivo consumo di carbo o semplicemente acqua