12 settembre 2011
bw: 72.5kg

prima seduta del nuovo programma, ancora in rodaggio e con i piedi di piombo sullo squat alte ripetizioni
la panca è andata benone

Panca
5 x 20\40\50\60\70\80\90\100\110
5 x 100\90\80

meglio del previsto, praticamente sono a -10kg rispetto al mio 5RM

OL squat
10 x 20\30\40\50\60\70\80
10 x 70\60\50\40

avrei potuto tentare 10x90kg ma non voglio esagerare sin da subito (tra l'altro mercoledi mi aspettano le 10 reps di stacco)

rematore manubrio
10 x 12\22\30\42kg
5 x 5 x 50kg (bassi recuperi)

curl in piedi, 1 braccio
ramping quasi senza recuperi
5 x 10\12\14\16\18\20
5 x 18\16\14\12\10
hammer curl (stesse modalità)
10 x 10\12\14\16\18\20